গর্ভপাত একটি সংবেদনশীল বিষয়, যা শারীরিক এবং মানসিকভাবে নারীর ওপর গভীর প্রভাব ফেলে। এটি একটি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা হলেও, এর পরে জীবনকে স্বাভাবিকভাবে পুনরায় সাজানো এবং পুনরায় প্রজননের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভপাতের পর পুনরায় সন্তানধারণের পরিকল্পনা স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ হতে হলে, নারীর শারীরিক সুস্থতা, মানসিক স্বাস্থ্য, এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত নির্দেশনা সবকিছুই বিবেচনা করতে হয়। এই ব্লগে আমরা বিস্তারিতভাবে আলোচনা করব কিভাবে একজন নারী গর্ভপাতের পর পুনরায় প্রজননের জন্য প্রস্তুতি নিতে পারেন, শারীরিক ও মানসিক দিক থেকে কী কী করা জরুরি, এবং নিরাপদ প্রজনন পরিকল্পনার জন্য প্রয়োজনীয় দিকনির্দেশনা।
গর্ভপাতের প্রভাব: শারীরিক ও মানসিক
গর্ভপাতের প্রভাব শুধুমাত্র শারীরিক নয়, এটি মানসিকভাবেও গভীর প্রভাব ফেলে। শারীরিকভাবে, গর্ভপাতের পর মহিলার শরীরকে পুনরায় শক্তিশালী হতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগে। রক্তপাত, হরমোনের পরিবর্তন, এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি সাধারণ লক্ষণ।
মানসিকভাবে, নারীরা প্রায়ই দুঃখ, দুশ্চিন্তা, অপরাধবোধ বা শূন্যতার অনুভূতি অনুভব করেন। এটি স্বাভাবিক, তবে কখনও কখনও মানসিক চাপ এত বেশি হয় যে পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হয়। গর্ভপাতের পরে মানসিক সুস্থতা পুনরুদ্ধার করা পুনরায় প্রজননের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভপাতের পরে পুনরায় প্রজননের জন্য শারীরিক প্রস্তুতি:
১. শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেয়া
গর্ভপাতের পর শরীরকে পুনরায় গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত করতে যথেষ্ট সময় দেয়া জরুরি।
-
অল্প সময়ের বিশ্রাম: সাধারণত চিকিৎসক পরামর্শ দেন অন্তত ৩–৬ মাস গর্ভধারণের আগে শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য। এটি জরায়ু, ডিম্বাশয় এবং হরমোনকে পুনরায় ভারসাম্য করতে সাহায্য করে।
-
রক্তক্ষরণ ও হরমোনের ভারসাম্য: গর্ভপাতের পর শরীরের হরমোন স্তর অস্থায়ীভাবে পরিবর্তিত হয়। এই সময়ে শরীর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
-
শারীরিক শক্তি পুনঃপ্রতিষ্ঠা: গর্ভধারণের জন্য শক্তিশালী শরীর জরুরি। বিশ্রামের সময়, পর্যাপ্ত পুষ্টি ও হালকা ব্যায়াম শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
২. স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা
পুনরায় প্রজননের আগে স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিশ্চিত করে যে শরীর গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত। সাধারণত স্বাস্থ্য পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত করে:
(ক) রক্ত পরীক্ষা
-
রক্তাল্পতা (অ্যানিমিয়া) পরীক্ষা: গর্ভধারণের সময় রক্তাল্পতা ঝুঁকি বাড়ায়।
-
হরমোনের পরীক্ষা: থাইরয়েড বা প্রজনন হরমোনের সমস্যা থাকলে তা চিহ্নিত করা।
-
সংক্রমণ পরীক্ষা: যেকোনো সংক্রমণ (যেমন ইউটেরিন ইনফেকশন) সনাক্ত করা।
(খ) জরায়ু ও ডিম্বাশয় পরীক্ষা
-
উল্ট্রাসাউন্ড বা আলট্রাসনোগ্রাফি: জরায়ু বা ডিম্বাশয়ে কোনো সমস্যা (যেমন ফাইব্রয়েড, পলিপ বা অস্বাভাবিক আকৃতি) আছে কিনা তা দেখতে।
-
সার্জিকাল গর্ভপাতের পর নিরীক্ষণ: যদি সার্জারির মাধ্যমে গর্ভপাত হয়েছে, তাহলে জরায়ুর সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করা।
(গ) পূর্বের গর্ভপাতের কারণ যাচাই
-
পুনরায় গর্ভধারণের আগে চিকিৎসক পূর্বের গর্ভপাতের কারণ বিশ্লেষণ করে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেবেন।
৩. পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ
শারীরিক শক্তি ও প্রজনন স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ।
-
প্রোটিন: পেশী ও কোষের পুনর্গঠনে সাহায্য করে।
-
আয়রন: রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে এবং গর্ভধারণের জন্য রক্তের পরিমাণ বাড়ায়।
-
ফোলিক অ্যাসিড: স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
-
ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন D: হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।
-
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: গর্ভের শিশুর মস্তিষ্ক ও চোখের বিকাশের জন্য সাহায্য করে।
নিয়মিত জল পান করা এবং প্রসেসড বা ফাস্ট ফুড এড়ানোও জরুরি।
৪. সংক্রমণ প্রতিরোধ
গর্ভপাতের পরে সংক্রমণের ঝুঁকি থাকে। পুনরায় প্রজননের জন্য শরীরকে সংক্রমণমুক্ত রাখা অপরিহার্য।
-
স্যানিটারি হাইজিন: ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা।
-
ডাক্তারের নির্দেশিত ওষুধ: সংক্রমণ বা প্রদাহ থাকলে চিকিৎসক দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ ব্যবহার করা।
-
অতিরিক্ত শারীরিক চাপ এড়ানো: হালকা ব্যায়াম বা হালকা দৈনন্দিন কাজ শুরু করা।
৫. হরমোন ও মাসিক চক্রের নিয়ন্ত্রণ
গর্ভপাতের পরে হরমোন স্তর এবং মাসিক চক্র অস্থায়ীভাবে পরিবর্তিত হয়। পুনরায় গর্ভধারণের আগে:
-
মাসিক চক্রের নিয়মিত হওয়া: হরমোন ভারসাম্য ঠিক হলে, পুনরায় গর্ভধারণের সম্ভাবনা বেশি।
-
হরমোন থেরাপি: যদি হরমোনের অভাব থাকে, ডাক্তার প্রয়োজনীয় ওষুধ দেবেন।
৬. হালকা ব্যায়াম ও শারীরিক ফিটনেস
শারীরিক সুস্থতা নিশ্চিত করতে হালকা ব্যায়াম সহায়ক:
-
যোগব্যায়াম: শরীরের নমনীয়তা ও ধৈর্য বৃদ্ধি করে।
-
হালকা হাঁটা বা সাঁতার: রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং মানসিক চাপ কমায়।
-
কগনিটিভ ও শারীরিক ব্যায়াম: শরীরকে শক্তিশালী ও পুনরায় গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত রাখে।
৭. স্বাস্থ্যকর জীবনধারা
-
ধূমপান ও মদ্যপান এড়ানো: গর্ভধারণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
-
পর্যাপ্ত ঘুম: শরীর পুনরায় শক্তি সঞ্চয় করতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দরকার।
-
স্ট্রেস কমানো: মানসিক চাপ হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে।
৮. বিশেষ পরিস্থিতি
কিছু ক্ষেত্রে, নারীর বিশেষ শারীরিক অবস্থার কারণে পুনরায় গর্ভধারণের জন্য অতিরিক্ত প্রস্তুতি প্রয়োজন:
-
বারবার গর্ভপাত: বিশেষ পরীক্ষা ও চিকিৎসা প্রয়োজন।
-
অবনতি বা অসুস্থতা: হরমোন থেরাপি বা সার্জারির মাধ্যমে পরিস্থিতি উন্নত করা।
-
বয়সজনিত জটিলতা: বয়স অনুযায়ী পুনরায় গর্ভধারণের সময় নির্ধারণ করা।
পুনরায় গর্ভধারণের আগে মনকে তৈরি করা:
১. অনুভূতির স্বীকৃতি ও গ্রহণ
গর্ভপাতের পর দুঃখ, হতাশা, অপরাধবোধ, বা শূন্যতার অনুভূতি স্বাভাবিক। নিজেকে এই অনুভূতিগুলো অনুভব করার অনুমতি দিন।
-
দুঃখ অনুভব করা: এটি প্রক্রিয়ার অংশ, এবং অনুভূতি এড়ালে মানসিক চাপ দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
-
নিজের অনুভূতিকে প্রকাশ করা: কারও সঙ্গে কথা বলা বা লিখে রাখা সাহায্য করে।
-
অপরাধবোধ কমানো: অনেক নারী নিজেদের দোষারোপ করেন, যা অযথা। মনে রাখতে হবে, গর্ভপাত প্রায়শই নিয়ন্ত্রণের বাইরে ঘটে।
২. মানসিক সমর্থন ও পরামর্শ
পরিবার, বন্ধু বা পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
-
পরিবার এবং সঙ্গীর সমর্থন: বোঝাপড়া ও ভালোবাসা মানসিক পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।
-
সাইকোলজিস্ট বা থেরাপিস্টের পরামর্শ: যদি দুঃখ বা উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী হয়, পেশাদার সাহায্য নিন।
-
সাপোর্ট গ্রুপ: অন্যান্য মহিলাদের অভিজ্ঞতা শোনার মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো যায়।
৩. ধ্যান, মেডিটেশন ও রিল্যাক্সেশন
মানসিক প্রস্তুতিতে ধ্যান ও রিল্যাক্সেশন অত্যন্ত কার্যকর।
-
মেডিটেশন: মনকে শান্ত রাখে, উদ্বেগ কমায়।
-
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: শরীর ও মনকে শিথিল করে।
-
যোগব্যায়াম: মানসিক স্থিরতা এবং ধৈর্য বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
৪. বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা স্থাপন
পুনরায় গর্ভধারণের ক্ষেত্রে ধৈর্য এবং বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা রাখা প্রয়োজন।
-
সময় দিতে হবে: প্রত্যেক মহিলার শরীর ভিন্নভাবে পুনরুদ্ধার হয়।
-
প্রতিটি প্রক্রিয়া আলাদা: আগের গর্ভপাতের কারণে নতুন গর্ভধারণে ভিন্ন পরিস্থিতি হতে পারে।
-
আত্মবিশ্বাস বজায় রাখা: শরীর প্রস্তুত হলে সঠিক পরিকল্পনা অনুযায়ী গর্ভধারণ সম্ভব।
৫. স্ট্রেস কমানো ও ইতিবাচক মানসিকতা
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ গর্ভধারণের সময় হরমোন ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
-
ইতিবাচক চিন্তা ও আত্ম-উত্সাহ: নিজের শরীর এবং প্রক্রিয়ায় বিশ্বাস রাখুন।
-
নিয়মিত বিশ্রাম: পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক বিশ্রাম।
-
হালকা ব্যায়াম: শরীর ও মনকে সতেজ রাখে।
৬. পুনরায় পরিকল্পনা করার মানসিক প্রস্তুতি
গর্ভপাতের পরে পুনরায় গর্ভধারণ পরিকল্পনা করা মানসিকভাবে একটি বড় ধাপ।
-
পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতা থেকে শিক্ষা নেওয়া: কী কারণে সমস্যা হয়েছে তা বুঝে নেওয়া।
-
পরিকল্পনা করা: শারীরিক এবং মানসিক প্রস্তুতি, স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী।
-
পেশাদার সহায়তা নেওয়া: প্রয়োজন হলে হরমোন থেরাপি বা মানসিক কাউন্সেলিং।
নিরাপদ পুনরায় প্রজননের ধাপ:
গর্ভপাতের পর পুনরায় সন্তানধারণের জন্য নিরাপদ পদ্ধতি অনুসরণ করা প্রয়োজন।
১. চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া
পুনরায় গর্ভধারণের পরিকল্পনা করার আগে ডাক্তার বা গাইনোকোলজিস্টের সঙ্গে পরামর্শ করুন। চিকিৎসক শরীরের পুনরুদ্ধার পর্যবেক্ষণ করে সঠিক সময় এবং সুপারিশ দেবেন।
২. স্বাস্থ্য পরীক্ষা সম্পন্ন করা
গর্ভধারণের আগে নিম্নলিখিত বিষয়গুলো পরীক্ষা করা উচিত:
-
রক্তাল্পতা, আয়রন এবং ফোলেট ভিটামিনের স্তর
-
হরমোন এবং থাইরয়েড ফাংশন
-
জরায়ু ও ডিম্বাশয়ের স্বাস্থ্য
-
পূর্বের গর্ভপাতের কারণগুলো চিহ্নিত করা
৩. জীবনধারার পরিবর্তন
-
ধূমপান ও মদ্যপান এড়ানো: গর্ভধারণের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
-
স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ: পর্যাপ্ত প্রোটিন, আয়রন, ভিটামিন ও খনিজ গ্রহণ নিশ্চিত করুন।
-
পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম: শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম নিন।
৪. মানসিক সুস্থতা বজায় রাখা
গর্ভধারণের পূর্বে মানসিক চাপ কমানো, ধ্যান করা এবং সমর্থন খোঁজা পুনরায় গর্ভধারণকে সহজ করে।
৫. পুনরায় গর্ভধারণের সময়
প্রায়শই চিকিৎসক পুনরায় গর্ভধারণের জন্য কমপক্ষে ৩–৬ মাস অপেক্ষা করার পরামর্শ দেন। তবে এটি ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক অবস্থার ওপর নির্ভর করে।
চিকিৎসা সংক্রান্ত সহায়তা:
গর্ভপাতের পরে পুনরায় প্রজননের জন্য চিকিৎসা সহায়তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ক্ষেত্রে, পূর্বের গর্ভপাতের কারণগুলো ঠিক করা জরুরি। উদাহরণস্বরূপ:
-
হরমোনজনিত সমস্যা: ডাক্তার প্রয়োজনীয় হরমোনের চিকিৎসা দেবেন।
-
ইনফেকশন: সংক্রমণ থাকলে তা নিরাময় করা হবে।
-
জরায়ু বা ডিম্বাশয়ের সমস্যা: প্রয়োজন হলে চিকিৎসা বা অস্ত্রোপচার।
এই ধাপগুলো স্বাস্থ্যকর ও নিরাপদ পুনরায় গর্ভধারণ নিশ্চিত করে।
পরিবার ও সমর্থন ব্যবস্থার গুরুত্ব:
গর্ভপাতের পর পুনরায় প্রজননের জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পরিবারে বোঝাপড়া, সাপোর্ট এবং ভালোবাসা মহিলার মানসিক পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে। বিশেষ করে স্বামী বা সঙ্গীর সমর্থন মানসিক চাপ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ।
পুনরায় প্রজননের জন্য প্রস্তুতি:
-
শারীরিক ও মানসিক পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করা
-
চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা
-
জীবনধারায় স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন আনা
-
পরিবারের সমর্থন গ্রহণ করা
-
ধৈর্য ধরে পুনরায় গর্ভধারণের পরিকল্পনা করা
এই ধাপগুলো অনুসরণ করলে পুনরায় গর্ভধারণের প্রক্রিয়া নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর হয়।
গর্ভপাত একটি সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা, যা নারীর শারীরিক ও মানসিক জীবনকে প্রভাবিত করে। তবে সঠিক প্রস্তুতি, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং মানসিক সমর্থনের মাধ্যমে পুনরায় প্রজনন করা সম্ভব। শারীরিক পুনরুদ্ধার, মানসিক সুস্থতা, চিকিৎসক পরামর্শ এবং পরিবারিক সমর্থন—all মিলিয়ে একটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর পথ তৈরি করা যায়।গর্ভপাতের পরে জীবনকে পুনরায় সাজানো এবং সন্তানধারণের পরিকল্পনা করা একটি ধৈর্য ও সচেতনতার প্রক্রিয়া। নারীর জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়, যেখানে নিজের স্বাস্থ্য এবং অনুভূতিকে সর্বোচ্চ গুরুত্ব দেওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর ও নিরাপদ পুনরায় প্রজননের জন্য সুপরিকল্পিত প্রস্তুতি একমাত্র পথ।
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
গর্ভপাতের পর পুনরায় প্রজনন পরিকল্পনা: FAQ
১. গর্ভপাতের পরে কত সময় অপেক্ষা করা উচিত পুনরায় গর্ভধারণের জন্য?
গর্ভপাতের পরে সাধারণত ডাক্তাররা অন্তত ৩–৬ মাস অপেক্ষার পরামর্শ দেন। এটি শরীরের শারীরিক পুনরুদ্ধার, হরমোন ভারসাম্য ঠিক করা এবং মানসিক প্রস্তুতির জন্য সময় দেয়। তবে সময়কাল ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং পূর্বের গর্ভপাতের কারণে পরিবর্তিত হতে পারে।
২. গর্ভপাতের পরে কি শরীর পুনরায় গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত হতে পারে?
হ্যাঁ। সঠিক শারীরিক ও মানসিক প্রস্তুতি, পুষ্টিকর খাদ্য, স্বাস্থ্য পরীক্ষা, এবং ডাক্তার পরামর্শ অনুযায়ী জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে শরীর পুনরায় গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত হতে পারে।
৩. গর্ভপাতের পরে পুনরায় গর্ভধারণ কি ঝুঁকিমুক্ত?
গর্ভপাতের পরে পুনরায় গর্ভধারণ ঝুঁকিমুক্ত নয়, তবে স্বাস্থ্যকর পরিকল্পনা এবং চিকিৎসা পর্যবেক্ষণ করলে ঝুঁকি কমানো যায়। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, হরমোন ভারসাম্য, এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ গুরুত্বপূর্ণ।
৪. গর্ভপাতের পরে মানসিকভাবে পুনরায় গর্ভধারণের জন্য কিভাবে প্রস্তুতি নেব?
-
নিজের অনুভূতিকে স্বীকার করুন।
-
পরিবার, বন্ধু বা পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সমর্থন নিন।
-
ধ্যান, যোগব্যায়াম ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
-
বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা রাখুন।
৫. গর্ভপাতের পরে শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য কী খাবার উপকারী?
-
প্রোটিন: পেশী ও কোষ পুনর্গঠন।
-
আয়রন: রক্তাল্পতা প্রতিরোধ।
-
ফোলিক অ্যাসিড: শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ।
-
ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন D: হাড় ও দাঁতের স্বাস্থ্য।
-
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: শিশুর মস্তিষ্ক ও চোখের বিকাশ।
৬. পুনরায় গর্ভধারণের আগে কি ডাক্তারদের সঙ্গে পরীক্ষা করানো উচিত?
হ্যাঁ। স্বাস্থ্য পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
-
রক্ত পরীক্ষা (আয়রন, হরমোন, সংক্রমণ)
-
জরায়ু ও ডিম্বাশয়ের স্বাস্থ্য পরীক্ষা
-
পূর্বের গর্ভপাতের কারণ বিশ্লেষণ
৭. গর্ভপাতের পরে কি হালকা ব্যায়াম করা নিরাপদ?
হ্যাঁ। হালকা হাঁটা, যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং হালকা ব্যায়াম শরীরকে শক্তিশালী করে এবং মানসিক চাপ কমায়। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম শুরু করা উচিত।
৮. পুনরায় গর্ভধারণের সময় কি যৌন জীবন চালানো নিরাপদ?
সাধারণত গর্ভপাতের পরে রক্তক্ষরণ বা সংক্রমণ না থাকলে যৌন জীবন নিরাপদ। তবে পুনরায় গর্ভধারণের পরিকল্পনার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করা জরুরি।
৯. গর্ভপাতের পরে পুনরায় গর্ভধারণের ঝুঁকি কি আগের তুলনায় বেশি?
প্রায়শই স্বাস্থ্যকর প্রস্তুতি নিলে ঝুঁকি আগের তুলনার মতো বেশি হয় না। তবে পুনরায় গর্ভধারণের আগে শারীরিক ও মানসিক প্রস্তুতি নিশ্চিত করা জরুরি।
১০. পুনরায় গর্ভধারণের আগে কীভাবে সংক্রমণ এড়ানো যায়?
-
স্যানিটারি হাইজিন বজায় রাখা
-
চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী মেডিকেশন ব্যবহার করা
-
শরীরকে বিশ্রামে রাখা এবং অতিরিক্ত চাপ এড়ানো