আয়ুর্বেদিক উপায়ে শরীরচর্চা ও রোগ প্রতিরোধ

বর্তমান বিশ্বে যেখানে ওষুধের উপর নির্ভরতা দিন দিন বাড়ছে, সেখানে আয়ুর্বেদ তার প্রাকৃতিক চিকিৎসা পদ্ধতি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির কৌশল এবং শরীর-মন-আত্মার সামঞ্জস্যপূর্ণ সুস্থতার জন্য এক শক্তিশালী বিকল্প হয়ে উঠেছে। এই প্রাচীন ভারতীয় চিকিৎসা পদ্ধতি শুধুমাত্র রোগ সারানোর জন্য নয়, বরং তা রোগ প্রতিরোধ, শরীরচর্চা ও জীবনধারার ভারসাম্য রক্ষার জন্যও সমানভাবে কার্যকর।

আয়ুর্বেদের মূল দর্শন: 

আয়ুর্বেদ শব্দটি এসেছে দুটি সংস্কৃত শব্দ “আয়ু” (জীবন) এবং “বেদ” (জ্ঞান) থেকে। এটি একটি সমগ্র স্বাস্থ্যবিজ্ঞান যা দেহ, মন এবং আত্মার ভারসাম্য বজায় রাখার ওপর গুরুত্ব দেয়। আয়ুর্বেদের মতে, প্রতিটি মানুষের শরীর তিনটি দোষ (দেহগত শক্তি) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়:

• ভাত (Vata) – বায়ু ও আকাশ উপাদান ভিত্তিক, চলন ও স্নায়বিক কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
• পিত্ত (Pitta) – আগুন ও জল উপাদান ভিত্তিক, হজম, বিপাক ও তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
• কফ (Kapha) – জল ও মাটি উপাদান ভিত্তিক, গঠন, প্রতিরোধ ক্ষমতা ও ভারসাম্য রক্ষা করে।

একজন ব্যক্তির দেহতত্ত্ব বা প্রাকৃতি অনুসারে তার খাদ্য, জীবনধারা ও ব্যায়াম নির্বাচন করা উচিত।

আয়ুর্বেদিক উপায়ে শরীরচর্চা:

১. দিনচর্যা (Daily Routine)

আয়ুর্বেদ অনুযায়ী প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠা, দাঁত পরিষ্কার করা, জিহ্বা পরিস্কার, তেলমর্দন, যোগব্যায়াম, প্রাণায়াম, স্নান ও আহার গ্রহণ করার একটি সুনির্দিষ্ট পদ্ধতি রয়েছে। এই নিয়ম মেনে চললে শরীর ও মন সঠিকভাবে কাজ করে এবং দোষগুলোর ভারসাম্য বজায় থাকে।

২. যোগব্যায়াম (Yoga)

যোগব্যায়াম আয়ুর্বেদের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এটি দেহের নমনীয়তা বাড়ায়, রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং মানসিক প্রশান্তি আনে। বিশেষ করে সুর্যনমস্কার, ত্রিকোণাসন, বজ্রাসন, পদ্মাসন, ভুজঙ্গাসন ইত্যাদি আসন দেহকে সুগঠিত ও মজবুত রাখে।

৩. প্রাণায়াম (শ্বাসনিয়ন্ত্রণ)

প্রাণায়াম হল শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে প্রাণশক্তি নিয়ন্ত্রণের একটি কৌশল। অনুলোম-বিলোম, কপালভাতি, ভ্রামরী, উদগীত ইত্যাদি প্রাণায়াম মানসিক চাপ কমায়, স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে এবং দেহে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ায়।

৪. আয়ুর্বেদিক তেলমর্দন (Abhyanga)

দৈনিক বা নিয়মিতভাবে শরীরে গরম ভেষজ তেল (যেমন নারকেল, তিল, ব্রাহ্মী, অশ্বগন্ধা ইত্যাদি তেল) মালিশ করা আয়ুর্বেদের একটি গুরুত্বপূর্ণ শরীরচর্চা পদ্ধতি। এটি দেহের বিষাক্ত পদার্থ দূর করে, ত্বককে মসৃণ রাখে এবং রক্ত চলাচল উন্নত করে।

৫. স্বেদন (Steam Therapy)

ব্যায়ামের পর বা তেলমর্দনের পর ভেষজ বাষ্পস্নান (স্‌বেদন) নেওয়া হয়। এটি দেহের রন্ধ্রে জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয় এবং পেশি শিথিল করে।

৬. দেহমনে দোষ নির্ধারণ করে ব্যায়াম নির্বাচন

প্রতিটি দেহধর্ম অনুযায়ী ভিন্ন ব্যায়াম পদ্ধতি প্রযোজ্য:

• ভাত-প্রধান দেহ: হালকা ও নিয়মিত ব্যায়াম উপযোগী। যোগাসন ও প্রাণায়াম বেশি উপকারী।

• পিত্ত-প্রধান দেহ: মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম, ঠান্ডা পরিবেশে করা উত্তম। সাঁতার বা হালকা দৌড় উপযুক্ত।

• কফ-প্রধান দেহ: শক্তিশালী ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, দ্রুত গতির যোগাসন, সাইক্লিং উপযোগী।

৭. আহার ও পুষ্টি

আয়ুর্বেদিক শরীরচর্চার অংশ হিসেবে খাওয়া-দাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সাথে সামঞ্জস্য রেখে দেহধর্ম অনুযায়ী খাবার গ্রহণ করতে হয়। প্রাকৃতিক ও সহজপাচ্য খাবার, যেমন—ঘৃত, মধু, তাজা শাকসবজি, মৌসুমি ফল, মসুর ডাল ইত্যাদি গ্রহণ করা উচিত। রসায়ন চর্চা (Rasayana therapy) বা পুনর্যৌবন চিকিৎসা শরীরকে পুনর্জীবিত করে।

৮. ধ্যান (Meditation)

আয়ুর্বেদিক শরীরচর্চা শুধু বাহ্যিক নয়, অভ্যন্তরীণ উন্নতির জন্য ধ্যান অপরিহার্য। প্রতিদিন অন্তত ১০-২০ মিনিট ধ্যান করার মাধ্যমে মানসিক স্থিরতা, আত্মবিশ্বাস এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন সম্ভব।

৯. বিশ্রাম ও ঘুম

শরীরচর্চার পাশাপাশি উপযুক্ত বিশ্রাম এবং গভীর ঘুম শরীরের পুনর্জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। আয়ুর্বেদে বলা হয়, রাত ১০টার মধ্যে ঘুমানো এবং ভোরবেলা সূর্যোদয়ের আগে ওঠা সবচেয়ে উপকারী।

আয়ুর্বেদিক রোগ প্রতিরোধ পদ্ধতি:

১. দেহধর্ম অনুযায়ী জীবনযাপন 

আয়ুর্বেদ বিশ্বাস করে, প্রতিটি মানুষের একটি নির্দিষ্ট দেহধর্ম (প্রাকৃতি) রয়েছে—ভাত, পিত্ত ও কফ—এই তিনটি দোষের ভারসাম্য অনুযায়ী জীবনযাপন করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাভাবিকভাবেই বেড়ে যায়।
উদাহরণ:

• ভাত-ধর্মী ব্যক্তি ঠান্ডা পরিবেশে বেশি রোগাক্রান্ত হয়, তাই তাদের গরম ও শুষ্ক পরিবেশে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• পিত্ত-ধর্মী ব্যক্তি অতিরিক্ত গরম ও মশলাদার খাবারে সমস্যায় পড়ে, তাদের ঠান্ডা খাবার ও স্নিগ্ধতা দরকার।

• কফ-ধর্মী ব্যক্তি সহজে শ্লেষ্মা ও ফ্লুতে আক্রান্ত হয়, তাই তাদের হালকা, গরম ও শুকনো খাবার উপযুক্ত।

২. দিনচর্যা 

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় অনুযায়ী ঘুম থেকে ওঠা, দাঁত ও জিহ্বা পরিষ্কার, শরীর মালিশ, হালকা ব্যায়াম, স্নান ও সঠিক সময়ে আহার গ্রহণ করার অভ্যাস রোগ প্রতিরোধে অত্যন্ত কার্যকর।

• ভোরবেলা (সূর্যোদয়ের পূর্বে) ঘুম থেকে ওঠা

• গরম জল পান করে পেট পরিষ্কার করা

• শরীর ও মাথায় ভেষজ তেল মাখানো (Abhyanga)

• যোগব্যায়াম ও প্রাণায়াম

• হালকা ও পরিমিত আহার

৩. ঋতুচর্যা 

বছরের ঋতু পরিবর্তনের সঙ্গে দেহের ভারসাম্যও বদলায়। আয়ুর্বেদ অনুযায়ী ঋতু অনুযায়ী খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারা বদলানো উচিত।
উদাহরণ:

• গ্রীষ্মে ঠান্ডা, রসালো ফল ও হালকা খাবার

• শীতকালে উষ্ণ ও স্নিগ্ধ খাবার, তেলমর্দন ও গরম স্নান

• বর্ষায় হালকা, শুকনো ও সহজপাচ্য খাবার গ্রহণ

৪. আহার বিধি 

• অতিরিক্ত খাওয়া বা উপবাস দুটোই ক্ষতিকর।

• দিনে দুই বা তিনবার খাওয়া উপযুক্ত, অতিরিক্ত খাবার দেহে বিষ (Ama) সৃষ্টি করে।

• তাজা, গরম, মৌসুমি এবং সহজপাচ্য খাবার খাওয়া উচিত।

• খাওয়ার সময় মানসিকভাবে শান্ত থাকা জরুরি।

আয়ুর্বেদে বলা হয়—”আহারই ঔষধ” যদি ঠিক নিয়মে ও পরিমানে গ্রহণ করা হয়।

৫. ভেষজ ও প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার 

কিছু ভেষজ ও আয়ুর্বেদিক উপাদান আছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়ক:

• তুলসী – ঠান্ডা ও কাশি প্রতিরোধে

• হলুদ – প্রদাহ ও সংক্রমণ কমাতে

• আদা – হজম ও শ্লেষ্মা দূর করতে

• আঁচল ধূপ বা ধূমপান (Dhoomapana) – বাতাস বিশুদ্ধ করে

• অশ্বগন্ধা – মানসিক চাপ ও দুর্বলতা দূর করে

• ত্রিফলা – অন্ত্র পরিষ্কার ও হজমশক্তি উন্নত করে

• চ্যবনপ্রাশ – দেহের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক (বিশেষ করে শিশু ও বৃদ্ধদের জন্য)

৬. প্রাণায়াম ও ধ্যান 

নিয়মিত শ্বাসনিয়ন্ত্রণ ও ধ্যান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

• অনুলোম-বিলোম – দেহে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ায়

• কপালভাতি – বিষাক্ত পদার্থ দূর করে

• ধ্যান – মানসিক শান্তি ও আত্মনিয়ন্ত্রণ বজায় রাখে

৭. বিশ্রাম ও ঘুম 

সঠিক সময় ঘুমানো (রাত ১০টার মধ্যে) এবং পর্যাপ্ত ঘুম (৬–৮ ঘণ্টা) দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। অতিরিক্ত জাগরণ, ঘুমের অভাব বা বেশি ঘুম উভয়ই দেহের ভারসাম্য নষ্ট করে।

৮. পঞ্চকর্ম 

এটি আয়ুর্বেদের ডিটক্সিফিকেশন পদ্ধতি যা দেহের গভীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ (Ama) দূর করে। এর মধ্যে রয়েছে:

• বমন (Vamana)

• বস্তি (Basti)

• নস্য (Nasya)

• রেখ্তমোক্ষণ (Raktamoksha)

• বিরেচন (Virechana)

এই চিকিৎসা পদ্ধতিগুলো উপযুক্ত সময় ও উপযুক্ত বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে গ্রহণ করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বহুগুণে বেড়ে যায়।

আয়ুর্বেদিক খাদ্যাভ্যাস ও পুষ্টি:

১. ত্রিদোষ তত্ত্বের উপর খাদ্য নির্বাচন

শরীরে তিনটি দোষ বা শক্তির প্রভাব থাকে:

• ভাত (Vata) – বায়ু ও আকাশ উপাদান। শুষ্ক, হালকা ও ঠান্ডা গুণযুক্ত।

• পিত্ত (Pitta) – আগুন ও জল উপাদান। তীক্ষ্ণ, উষ্ণ ও তেলতেলে।

• কফ (Kapha) – জল ও মাটি উপাদান। ভারী, শীতল, স্নিগ্ধ।

প্রতিটি দোষ অনুযায়ী ভিন্ন খাদ্য গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

২. ঋতুচক্র অনুযায়ী খাদ্য 

আয়ুর্বেদে ছয়টি ঋতু অনুযায়ী খাদ্য নির্বাচন করার কথা বলা হয়েছে। যেমন:

• বসন্ত (গ্রীষ্ম পূর্ব) – হালকা, তিক্ত ও কষা খাদ্য; মধু খাওয়া উপকারী।

• গ্রীষ্ম – ঠান্ডা, রসালো ফল ও শাক; তেল-মসলা কম।

• বর্ষা – শুকনো, হালকা ও গরম খাদ্য; হজমে সহায়ক।

• শরৎ – মধুর ও শীতল খাবার, দুধ, চাল-জাতীয় খাদ্য।

• হেমন্ত ও শীত – পুষ্টিকর, তেলযুক্ত ও শক্তিশালী খাবার; ঘি ও মধু উপকারী।

৩. আহারের সময় ও পরিমাণ

আয়ুর্বেদে খাদ্য গ্রহণের সময়, পরিবেশ ও পরিমাণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

• ঠিক সময়ে খাওয়া: সকালে, দুপুরে ও সন্ধ্যায় নির্দিষ্ট সময়ে আহার।

• বেশি খাওয়া বারণ: পাকস্থলীর এক-তৃতীয়াংশ খাদ্যে, এক-তৃতীয়াংশ জলে, এক-তৃতীয়াংশ ফাঁকা রাখা উচিত।

• তাজা ও গরম খাবার খাওয়া: বাসি, ফ্রিজজাত বা প্রসেসড খাবার দেহে বিষ (Ama) সৃষ্টি করে।

• চিবিয়ে খাওয়া: খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খেলে হজম ভালো হয়।

৪. আহারের পরিবেশ ও মনঃভাব

• আহারকালে দুশ্চিন্তা, রাগ, কথা বলা বা টিভি দেখা বারণ।

• শ্রদ্ধা, কৃতজ্ঞতা ও ধৈর্য নিয়ে খেলে খাবার পরিপূর্ণভাবে পুষ্টি দেয়।

৫. পুষ্টিকর আয়ুর্বেদিক উপাদানসমূহ

● ঘৃত (ঘি)

দুগ্ধজাত এই চর্বি মস্তিষ্কের পুষ্টি, হজম, চোখের স্বাস্থ্য ও ত্বক ভালো রাখে।

● মধু

প্রাকৃতিক অ্যান্টিসেপ্টিক, হজমশক্তি বাড়ায় ও শরীরকে হালকা রাখে। তবে গরম খাবারে মধু মেশানো নিষেধ।

● তরল ও গরম জল

প্রতিদিন হালকা গরম জল পান করলে হজম উন্নত হয় এবং দেহে টক্সিন জমে না।

● ত্রিফলা

হারিতকি, বহেরা ও আমলকী মিশ্রিত এই উপাদান অন্ত্র পরিষ্কার ও রোগ প্রতিরোধে সহায়ক।

● আমলকী

উচ্চমাত্রার ভিটামিন C ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। লিভার, ত্বক, চুল ও হজমে ভালো।

● অশ্বগন্ধা ও শতাবরী

শরীর ও মনকে পুনরুজ্জীবিত করে, দুর্বলতা কাটায় ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

৬. অনুচিত খাদ্য সংমিশ্রণ 

আয়ুর্বেদে কিছু খাবার একসাথে খাওয়াকে নিষেধ করা হয়েছে, কারণ এতে বিষ (Ama) তৈরি হতে পারে।

৭. উপবাস ও উপোশনা 

আয়ুর্বেদে নিয়মিত হালকা উপবাস বা অন্তর্বর্তীকালীন উপোশনা (intermittent fasting) দেহকে বিশ্রাম দেয়, হজম তন্ত্রকে পরিষ্কার করে এবং রোগ প্রতিরোধ শক্তি বাড়ায়।

মানসিক সুস্থতা ও ধ্যান:

আয়ুর্বেদ মনে করে মানসিক চাপই অনেক রোগের মূল কারণ।

প্রতিরোধে যা করবেন:

• প্রতিদিন ধ্যান (Meditation)
• প্রাণায়াম চর্চা (বিশেষত অনুলোম-বিলোম)
• প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটানো
• গভীর ঘুমের অভ্যাস

আধুনিক গবেষণায় আয়ুর্বেদের স্বীকৃতি:

আজকের বিজ্ঞানও স্বীকার করছে যে আয়ুর্বেদিক পদ্ধতি যেমন যোগ, প্রাণায়াম, হের্বস এবং ডিটক্স পদ্ধতি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কার্যকর। অনেক ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে দেখা গেছে, তুলসী ও গিলয়-এর মতো উপাদান ভাইরাল রোগ প্রতিরোধে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখে।

আয়ুর্বেদ শুধুমাত্র একটি চিকিৎসা পদ্ধতি নয়, এটি একটি জীবনধারা। দৈনন্দিন জীবনে সামান্য কিছু পরিবর্তন, যেমন প্রাকৃতিক খাদ্য, নিয়মিত যোগ, মানসিক শান্তির জন্য ধ্যান এবং ঋতুর সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন আপনাকে এনে দিতে পারে দীর্ঘস্থায়ী সুস্থতা।আসুন, আয়ুর্বেদকে শুধুমাত্র প্রাচীন কোনো চিকিৎসা পদ্ধতি না ভেবে, জীবনের অঙ্গ করে তুলি এবং রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য রক্ষায় একটি সচেতন পদক্ষেপ নিই।

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

আয়ুর্বেদিক শরীরচর্চা ও রোগ প্রতিরোধ FAQ

১. আয়ুর্বেদে শরীরচর্চার অর্থ কী?

আয়ুর্বেদে শরীরচর্চা মানে শুধু কসরত নয়; এটি এমন সব অভ্যাস ও অনুশীলনের সংমিশ্রণ যা শরীর, মন ও আত্মার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখে। এর মধ্যে রয়েছে – যোগব্যায়াম, প্রাণায়াম, তেলমর্দন, ঘুম, খাদ্যনিয়ন্ত্রণ, মনোসংযম ও ঋতুচর্যা।

২. প্রতিদিন কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত আয়ুর্বেদ অনুযায়ী?

আয়ুর্বেদ অনুযায়ী, নিজের শক্তি অনুযায়ী ব্যায়াম করা উচিত—যতক্ষণ না শরীর হালকা ঘামতে শুরু করে ও শ্বাস একটু দ্রুত হয়। সাধারণত ৩০ মিনিট যথেষ্ট, তবে ভাত-প্রকৃতি ব্যক্তি অল্প ব্যায়ামে সীমাবদ্ধ থাকবে, আর কফ-প্রকৃতি ব্যক্তিকে বেশি ব্যায়াম করতে বলা হয়।

৩. কোন সময় ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো?

ভোরবেলা (ব্রহ্ম মুহূর্তে – সূর্যোদয়ের আগে, অর্থাৎ ৪:৩০–৬:০০ AM) শরীরচর্চা সবচেয়ে উপকারী। এই সময় প্রাকৃতিক শক্তি সর্বোচ্চ থাকে এবং মন সতেজ থাকে।

৪. আয়ুর্বেদে কী ধরণের ব্যায়াম প্রস্তাবিত?

• হালকা হাঁটা ও সূর্যনমস্কার

• যোগাসন (পদ্মাসন, ভুজঙ্গাসন, তাড়াসন ইত্যাদি)

• প্রাণায়াম (অনুলোম-বিলোম, কপালভাতি, ভস্ত্রিকা)

• ধ্যান ও মনসংযম

• তেলমর্দন ও গরম স্নান (অভ্যঙ্গ ও স্নান)

৫. আয়ুর্বেদে রোগ প্রতিরোধের মূল পদ্ধতি কী?

• দেহধর্ম অনুসারে খাদ্যাভ্যাস

• দিনচর্যা ও ঋতুচর্যা অনুসরণ

• পঞ্চকর্ম (ডিটক্স)

• হজম ঠিক রাখা (অগ্নিবল বজায় রাখা)

• ঘুম ও বিশ্রামে নিয়ম

• ভেষজ ব্যবহারে দেহকে শক্তিশালী রাখা

৬. রোগ প্রতিরোধে কোন ভেষজ উপাদানগুলো উপকারী?

• তুলসী – সংক্রমণ প্রতিরোধ

• হলুদ – প্রদাহ রোধ

• আদা ও দারুচিনি – হজম ও ঠান্ডা প্রতিরোধ

• ত্রিফলা – অন্ত্র পরিষ্কার

• চ্যবনপ্রাশ – প্রতিরোধক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়ক

• অশ্বগন্ধা ও গিলয় – দেহবল বাড়ায় ও মানসিক চাপ কমায়

৭. কি ধরণের খাদ্য রোগ প্রতিরোধে সহায়ক?

• সহজপাচ্য, মৌসুমি ও গরম খাবার

• ঘৃত (ঘি), দুধ, মধু (সঠিক সময়ে)

• ভাত, মুগডাল, সবজি, তাজা ফল

• প্রাকৃতিক ও রাসায়নিকমুক্ত খাবার

• অনুচিত খাদ্য সংমিশ্রণ পরিহার করা

৮. উপবাস কি আয়ুর্বেদিক শরীরচর্চার অংশ?

হ্যাঁ, নিয়মিত উপবাস বা হালকা উপোশনা (যেমন সাপ্তাহিক নির্দিষ্ট দিনে ফলাহার বা শুধুমাত্র জল গ্রহণ) দেহের টক্সিন দূর করে এবং হজমতন্ত্রকে বিশ্রাম দেয়। তবে ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা ও দেহধর্ম অনুযায়ী উপবাস নির্ধারণ করা উচিত।

৯. আয়ুর্বেদে মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্ব কতটা?

আয়ুর্বেদে মানসিক স্বাস্থ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মন ও শরীর একে অপরের সঙ্গে সংযুক্ত। মানসিক অস্থিরতা, রাগ, লোভ বা দুশ্চিন্তা শরীরকে দুর্বল করে। তাই ধ্যান, আত্মনিয়ন্ত্রণ ও সৎ চিন্তা রোগ প্রতিরোধে বড় ভূমিকা রাখে।